• Não Permanecer em repouso mesmo na presença da dor : Nos dias de hoje ainda recebemos pacientes que tiveram indicação médica para repouso, mesmo em situações de dor leve. Todos os estudos mostram que essa indicação não traz nenhum benefício, centenas de artigos científicos de alta qualidade são publicados mensalmente pelo mundo com dados comparando populações com dor lombar que fazem exercícios (específicos ou não) com outros grupos que ficam em repouso, ou apenas mantém-se nas suas atividades essenciais do dia-dia. Todos, sem exceção mostram o quão maléfico pode ser isso para o sua coluna vertebral.

• Manter-se ativo e escolher atividades e/ ou modalidades que trabalham capacidade físicas diferentes. Nosso corpo não precisa só de força, nem somente ser flexível. Nosso corpo precisa de mobilidade articular, de exercícios de equilíbrio, de controle motor e coordenação.   Nós temos mais de 400 músculos no corpo, quando estimulamos o equilíbrio, por exemplo, nosso sistema proprioceptivo aciona esses pequenos músculos para nos manter estáveis. Esses pequeninos músculos são mais profundos e mais próximos as vértebras, trazendo mais estabilidade para nossa coluna, ou seja, deixando a vértebra mais estável…. prevenindo escorregamentos e hérnias, ou impedindo sua piora quando já existente.   

• Mantenha uma boa postura: A definição de postura  é composta das posições de todas as articulações do corpo em um dado momento. Ou seja, é necessário ter uma organização corporal não somente em pé ou sentado;  praticando posições diversas durante o dia ou mesmo em modalidade esportivas é importante ter um gesto funcional perfeito para aquele movimento específico, e até mesmo ao dormir,  onde passamos longas horas.  Longos períodos em uma postura ruim pode ser mais maléfico que carregar um sobrepeso por alguns minutos. Na posição sentado numa má postura, por exemplo, temos um certo esmagamento das vértebras que podem voltar ao seu tamanho normal ao se levantar, porém ao longo de anos junto com o processo de envelhecimento este processo é acumulativo. 

• Dormir bem : Pouco se fala sobre a relação de dor e sono nas médias abertas, porém é durante o sono que a recuperação dos nossos tecidos acontece, inclusive a recuperação muscular. existem casos de dores crônicas que só melhoram quando o paciente passa a ter uma melhor qualidade do sono.

• Boa alimentação: Nosso sistema corporal depende de combustíveis que ingerimos diariamente para um bom funcionamento.  Podemos citar, entre muitos,  as proteínas de alto teor biológico que estão ligadas diretamente na boa eficiência do nosso sistema músculo -esquelético e na sua recuperação. sistema este que dá suporte a nossa coluna vertebral, ajudando no seu alinhamento. 

• Níveis de Stress: sabemos que momentos de stress moderados podem ser até motivacionais para tomarmos decisões e refletirmos sobre possíveis mudanças. O problema é que muitos de nós vivemos em níveis de stress constantes, liberando mediadores químicos que aumentam a sensação de dor e geram uma cascata de fatores: tensão muscular, dor crônica, desmotivação, depressão, isolamento social, faltas ao trabalho.  Identificar esse fator e o primeiro passo para buscar diminuir o ritmo.  

A prescrição de exercícios é a abordagem  mais comum, ela ajuda em todos os aspectos acima e não há nenhuma evidência científica mostrando resultados maléficos quando feito com moderação e praticados com assiduidade. 

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