Quem trabalha sentado o dia todo geralmente sente muita dor nas costas, para evitar essas dores é preciso relaxar a coluna e melhorar a postura.  

Os vícios posturais podem causar muitas complicações à nossa saúde ou até mesmo causar doenças crônicas (como já falamos em outros posts). Em casos mais simples, é comum sentir dores de cabeça, lombalgia e cervicalgia.

Mas, a longo prazo, a má postura pode alcançar estágios mais graves como hipercifose, escoliose e hérnia de disco.

Por isso é muito importante estar atento ao corpo durante o trabalho. Para evitar problemas separamos algumas dicas:

– Faça algumas pausas de hora em hora para se alongar evitando assim as dores musculares.

– Deixe as mãos, o antebraço e os punhos em linha reta em relação ao teclado.

–  Mantenha os olhos na altura da tela do computador.

– Os pés devem estar bem apoiados no chão.

Alongamentos:

Pescoço 

– Você pode fazer este alongamento sentado mesmo, tomando cuidado com a postura, flexione a cabeça para cima e para baixo, a mantenha em cada posição por oito segundos, repita três vezes.

– Depois vire, olhe para a esquerda e depois para a direita, fazendo uma pequena pausa no final do movimento. Repita os movimentos cinco vezes de cada lado.

Este exercício alonga os músculos melhorando assim a circulação. Não deve ser feito por quem sente dores que irradiam para o braço.

Lombar 

– Em pé, estique bem a coluna, coloque os braços nas costas na região da lombar, apoiando as palmas das mãos na região. Incline a coluna para trás em um ângulo de 30°, fique nessa posição por cinco segundos.

– Depois, com a mão direita, puxe a cabeça para o lado direito, inclinando o máximo que conseguir, mantendo o ombro esquerdo para baixo. Repita com o outro lado.

Coluna 

– Mantenha a coluna ereta e os braços levantados, inclina o tronco para o lado direito por dez segundos.

– Volte para a posição inicial e incline para o lado esquerdo por mais dez segundos.

– Tente fazer estes movimentos pelo menos duas vezes no dia.

– Para aliviar os pontos de tensão faça movimentos com o ombro. Repita cinco círculos em cada ombro.

Realizando estes alongamentos você conseguirá relaxar a coluna e evitará problemas futuros mais graves.